你有「睡眠負債」嗎？來檢測看看吧！

1、早上必須仰賴鬧鐘醒來嗎？

2、一躺下，5分鐘內就可立刻睡著嗎？

3、白天很容易就打瞌睡，想小盹一下嗎？

4、起床後感覺頭腦昏沉、活力不足嗎？

5、假日的平均睡眠時間比平日多了2小時以上嗎？

【專家分析】
1個「YES」→輕度睡眠負債
2個「YES」→中度睡眠負債
3個以上則→重度睡眠負債

負債時間計算：假日睡眠時間減去平日睡眠時間，再乘上假日天數
如平日均睡6小時，假日2天均睡8小時→ 8-6=2，2x2=4，可得知這一週負債4小時

如何償還「睡眠負債」？

你知道嗎？發表於《經濟學與統計學評論》期刊中一篇研究發現，睡眠時間較長地區的居住人口，薪水高過睡眠時間較短地區的居民。所以有充分休息的員工，更有生產力，也能有更好的收入。睡眠品質不僅影響白天工作表現，更有許多研究與調查證實，睡眠不足會對個人健康帶來許多傷害，像是肥胖、糖尿病或高血壓等生活習慣病，甚至還會有失智症的風險。

而累積的睡眠負債需要時間來償還，因此持續的健康睡眠習慣至關重要，那我們該如何改善睡眠質量和維持規律的睡眠習慣，來有效減少和預防睡眠負債的產生呢？
 

1、規律作息

固定睡眠和起床的時間，讓身體建立一個穩定的睡眠至覺醒週期，並且在週末也盡量不要偏離平日作息時間過多。如果需要在週末多睡一點彌補睡眠負債，也應控制在2小時內，避免生物鐘被打亂。
 

2、營造舒適的睡眠環境

想要營造舒適的睡眠環境，選擇臥室的顏色是首要關鍵，不同的顏色能夠影響情緒和心理狀態，從而影響入睡和整體睡眠質量。通過選擇適當的顏色，可以創造一個有助於放鬆、減壓和促進高質量睡眠的臥室空間。根據《houzz》網站報導，英國旅遊網站Travelodge曾以2000組家庭做過實驗，不同的臥室顏色竟然會影響睡眠品質與時間！
 

「藍色」能獲得最好的睡眠品質

藍色通常與天空和大海聯繫一起，這些自然元素能帶給人一種遼闊和平靜的感受，有助於放鬆心情、減少焦慮和壓力。並且研究表明，藍色能降低心率和血壓，而這些生理反應對於準備入睡至關重要。而在Travelodge的調查發現：睡在藍色房間的人平均每晚能睡7小時52分鐘，是所有顏色中平均睡眠時間最長的；另外入睡時間也較快，且減少夜間醒來的次數，明顯提升整體睡眠的連續性和深度。

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建議在挑選藍色上，選擇柔和的淡藍色系，對於眼睛來說是較為低刺激的顏色，能夠減少視覺疲勞。
 

3、健康的生活習慣

除了飲食的均衡與定期運動，並避免在睡前1~2小時使用電子設備、飲用咖啡因和酒精，這些睡前的刺激皆會影響入睡和睡眠品質。可以建立一套放鬆的睡前習慣，比如閱讀、冥想或洗個熱水澡，可以有助於讓身體知道即將進入睡眠狀態。

睡眠對於身體健康、大腦功能、情緒調節、代謝和體重管理、工作與學習效率都至關重要，有充足和高質量的睡眠應被視為優先事項，就如飲食和運動，皆是健康生活的一部分。

如果你還不知道該如何改善睡眠品質，何不從改變房間顏色開始呢？

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